Usa questo approccio tra i calendari per costruire un'abitudine salutare in soli 21 giorni (Suggerimento: non rompere la catena)

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Tieni traccia delle tue abitudini, cambia la tua vita.

"Non avrei mai potuto fare ciò che ho fatto senza le abitudini di puntualità, ordine e diligenza, senza la determinazione a concentrarmi su un argomento alla volta."

Charles Dickens ha detto questo.

Costruire abitudini grandi e coerenti è difficile.

Rompere le cattive abitudini e attenersi a nuove buone per un lungo periodo di tempo può essere follemente difficile.

Alcuni studi dimostrano che può richiedere da 18 a oltre 200 giorni affinché l'abitudine diventi automatica!

Il creatore della regola dei 21 giorni, Dr. Maxwell Maltz, afferma che ci vogliono almeno 21 giorni per cambiare un comportamento.

La chiave qui è tenere sotto controllo i tuoi piccoli cambiamenti, continuare a farli ogni giorno fino a quando non diventano parte della tua routine.

E 21 giorni sono un eccellente obiettivo raggiungibile per cominciare!

È facile essere motivati ​​ma è difficile rimanere disciplinati.

Jim Rohn una volta disse: "la motivazione è ciò che ti avvia, l'abitudine è ciò che ti fa andare avanti".

Se stai cercando di creare una nuova abitudine, è probabile che la spezzerai.

Il più delle volte, "iniziare è la parte più difficile".

E rimanere coerenti è ancora più difficile.

Una parte significativa della formazione dell'abitudine è avere l'energia mentale necessaria per impegnarsi effettivamente nella nuova abitudine.

L'approccio cross-calendar

Prendi un grande calendario murale che ha un anno intero su una pagina e appendilo a un muro prominente.

Se un calendario di un anno intero è troppo da gestire sul muro, attenersi al calendario mensile. E procurati un pennarello rosso.

Scegli la tua abitudine, a partire da oggi.

Per ottenere coerenza, scegli un'abitudine davvero facile da iniziare.

Concentrati su un inizio facile e aumenta l'intensità man mano che avanzi.

Per ogni giorno in cui scrivi anche mezza pagina del tuo prossimo e-book, fai anche i più piccoli progressi nel tuo progetto di passione, mangi qualcosa di sano, leggi 2 pagine del tuo libro preferito o fai qualcosa di insignificante per far avanzare il tuo lavoro significativo, puoi mettere una grande X rossa in quel giorno.

Renderlo altamente visibile.

Tenere traccia di ciò che si ottiene e tenerlo in faccia crea una palla di inerzia psicologica.

Non devi ancora iscriverti a una palestra se vuoi allenarti.

O cambia tutta la tua dieta all'inizio.

Puoi iniziare con qualcosa di piccolo.

Micro passi. Le piccole vittorie ti faranno andare avanti.

In questo modo puoi effettivamente fare qualcosa.

Continua a farlo per almeno 21 giorni per costruire una catena coerente.

Continuate così e la catena si allungherà ogni giorno di più.

Quando ti metti qualche settimana sotto controllo, ti sentirai bene, soprattutto se rimani coerente. Il tuo unico lavoro è non rompere la catena.

Ottieni la soddisfazione di cancellare qualcosa dalla tua lista di cose da fare mentre segui le piccole abitudini che fanno un'enorme differenza nella tua vita.

Crea catene comportamentali

Più coerente è la tua abitudine, più facile sarà attenersi.

Per mantenere la coerenza che ti aspetti: scegli attività semplici da mantenere e in grado di produrre il risultato che desideri!

Non interrompere la catena e costruirai routine coerenti che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine.

Con una piccola quantità di disciplina iniziale, puoi creare una nuova abitudine che richiede pochi sforzi per mantenere.

James Clear spiega: "Non spezzare la catena dei tuoi allenamenti e scoprirai che ti rimetti in forma piuttosto rapidamente. Non interrompere la catena della tua attività e scoprirai che i risultati arrivano molto più velocemente. Non spezzare la catena nelle tue ricerche artistiche e scoprirai che produrrai lavori creativi su base regolare ".

Qualunque cosa possano essere. Probabilmente avrai un paio di false partenze ma non lasciare che ottenga il meglio da te.

Lo sforzo prolungato nel tempo fa la vera differenza.

L'idea dell'approccio a calendario incrociato per costruire abitudini coerenti è dimostrare a te stesso che puoi rimanere fedele a qualcosa di piccolo per i prossimi 30 o più giorni.

Una volta che sei su un tiro, padroneggiato la catena e rimanendo coerente nel tempo senza interruzioni, puoi iniziare ad aumentare la difficoltà.

Non puntare alle prestazioni all'inizio. Concentrati sull'aderire alla catena.

Una volta che hai alcuni segni di spunta di seguito, non vorrai interrompere la tua serie. Ecco perché scegliere qualcosa di facile aiuta.

Perché puoi farlo senza sudare. Fare qualcosa di impressionante una o due volte non avrà importanza se non ti atterrai mai a lungo termine.

Micro guadagni, piccole vittorie. Questo è l'obiettivo.

È il modo migliore per essere responsabile verso te stesso.

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