Scopri come uscire da una mentalità vittima e riprendere il tuo potere

Ieri, dopo il mio allenamento, mi sono fermato da Chipotle per prendere un pranzo veloce. Seduta al tavolo accanto a me c'era una famiglia di 4 persone: una mamma, un papà e i loro due figli. Il ragazzo aveva circa 9 anni e la ragazza era leggermente più grande - sembrava avere circa 12 anni.

I genitori finirono il pasto davanti ai bambini e se ne andarono. Nel fare ciò, il fratello e la sorella furono lasciati soli per sopportare la reciproca compagnia e finire il pranzo. Il fratello minore sembrava arrabbiato e infastidito dal fatto di dover sedere con la sorella maggiore. Avendo cresciuto 4 bambini e compreso la dinamica dei fratelli, non mi ha sorpreso vedere l'angoscia tra loro. Dopo aver finito di mangiare, si alzarono dal tavolo e si diressero verso il contenitore della spazzatura.

La sorella ha gettato via la spazzatura ma suo fratello non è stato così fortunato. Quando il fratellino si alzò, inciampò e al rallentatore il suo vassoio si schiantò, rovesciandone il contenuto su tutto il pavimento. Che cosa è rimasto del suo pranzo: bevande, scodelle, patatine, tovaglioli, forchetta e guacamole sono tutti caduti con lui.

Imbarazzato e umiliato, il fratellino guardò immediatamente indignato verso sua sorella e con un pugno tremante urlò: "Guarda cosa mi hai fatto fare!"

Prendi la foto? Il fratellino cadde di sua iniziativa, rovesciò tutto sul pavimento e incolpò rabbiosamente sua sorella che non gli era nemmeno lontanamente vicina; in sostanza, ha estratto la carta vittima.

Vittime: tutti noi ne abbiamo visto uno, tutti ne conosciamo uno e, a volte, tutti siamo uno. - Rita Hudgens

Che aspetto ha la carta vittima?

Quando mia madre era ancora viva, uno dei suoi passatempi preferiti della sera era vederla accattivante Telenovelas. Anche se preferirei essere rannicchiato a leggere un libro, mi sono seduto accanto a lei per farle compagnia e sorprendentemente anche io sono stato coinvolto nel dramma.

Quei Telenovelas sono un ritratto così accurato delle vittime: creano costantemente drammi personali, ingrandiscono tutto ciò che accade a loro e catturano gli altri nella loro vita melodrammatica.

Le vittime sono bloccate in una mentalità di autocommiserazione che le rende impotenti. Si rifiutano di assumersi la responsabilità delle proprie azioni e si aggrappano al risentimento, all'amarezza e al rancore; incolpare costantemente qualcun altro o qualcos'altro per il loro destino nella vita.

Quando è stata l'ultima volta che hai usato la carta vittima?

Viviamo tutti in un mondo caduto pieno di battute d'arresto e delusioni. Nessuno è esente da fallimenti e delusioni e nessuno di noi è immune dal tirare la carta vittima. Una chiave utile per evitare di usare la carta vittima è vedere la tua vita come un personaggio di un libro. Leggi la tua storia in modo tale da riconoscere i segnali di avvertimento che ti avvisano del fatto che potresti operare dalla mentalità della vittima.

Tutti hanno una storia da raccontare. Alcuni vivono la loro storia con rabbia per vendicarsi di un presunto autore, altri raccontano la loro storia per ricevere simpatia, altri per attirare l'attenzione, e poi ci sono quelli più esigenti che raccontano la loro storia per ottenere aiuto e sperimentare l'integrità.

L'obiettivo è imparare qual è la tua storia in modo da poter trascendere le circostanze e vivere una vita di libertà; non di vittimismo.

6 strategie per smettere di comportarsi come una vittima

1. Crea chiarezza

Per fermare il ciclo del comportamento della vittima, devi riconoscere quando ti stai rappresentando come una vittima indifesa. Ottenere chiarezza sulla situazione attuale ti aiuterà a elaborare i tuoi dolori e le tue delusioni in modo da poter arrivare alla radice del problema.

Esci da te stesso e impara ad osservare i tuoi pensieri e le tue azioni registrando un resoconto imparziale della tua situazione.

Passi d'azione:

  • Scrivi la tua storia da una narrazione in terza persona e descrivi cosa ti è successo.
  • Prendi il giudizio e l'emozione dalla tua scrittura.
  • Evitare di usare le parole dovrebbe, potrebbe, sempre o mai.
  • Cerca i regali che sono derivati ​​dalla situazione.

2. Assumersi la responsabilità

Assumersi la responsabilità personale dei propri comportamenti e schemi di pensiero. Questa azione è abbastanza curativa e crea fiducia in se stessi. Ti toglie il ruolo della vittima e ti autorizza ad andare avanti.

Passi d'azione:

  • Chiediti in che modo hai contribuito alla situazione.
  • Riconosci qualche modello di comportamento che puoi cambiare?
  • Quali tratti caratteriali forti hai che possono aiutarti a creare il cambiamento?

3. Smetti di scrivere Telenovelas sceneggiato con drammaticità e autocommiserazione

Riconosci se il tuo comportamento è un'abitudine di stile di vita del dramma costante o se sei veramente ferito e hai bisogno di consulenza.

Se è un'abitudine, capire che essere una vittima non è solo disempowerment, è estremamente poco attraente. Vuoi davvero sembrare una vittima?

Passi d'azione:

  • Fai un inventario di tutto ciò che hai e di ciò di cui sei più grato.
  • Riconosci quando stai scrivendo una sceneggiatura vittima nella tua mente. Senti le emozioni tossiche che sorgono dentro di te e metti immediatamente in pausa la sceneggiatura.
  • Concediti una pausa di 6 secondi e fai alcuni esercizi di respirazione per ridurre gli ormoni dello stress.
  • Pensa a 3 modi per riformulare i tuoi pensieri che ti riportano in controllo.

4. Soddisfa le tue esigenze

Tutti gli esseri umani hanno bisogni emotivi e troveranno il modo di soddisfare tali bisogni; in modo sano o malsano. Sfortunatamente, le vittime bramano l'attenzione e faranno qualsiasi cosa in loro potere per soddisfare quel bisogno di attenzione.

Guarda alcune esigenze comuni e vedi quali risuonano con te. Hai bisogno di essere: accettato, amato, ascoltato o riconosciuto? Scopri come soddisfare i tuoi bisogni emotivi in ​​modo positivo.

Passi d'azione:

  • Trova un amico fidato che ti ascolterà e ti sosterrà; non ti abilitare.
  • Non battere un cavallo morto; smetti di ripetere più volte la stessa conversazione.
  • Stabilisci responsabilità e confini per te stesso e per la persona che ti sostiene; devono essere brutalmente onesti con te e non partecipare alla tua festa di pietà.
  • Metti in diario i tuoi pensieri ma concentrati sull'essere orientato alle soluzioni. Non sfogare le stesse cose ancora e ancora; cercare soluzioni.

5. Perdona

Il perdono è il percorso di guarigione per la vittima. Il perdono non ha nulla a che fare con la situazione o altre persone; ha tutto a che fare con te. Quando perdoni, riprendi il tuo potere. Sii disposto a farti alcune domande difficili.

Passi d'azione:

  • Quanto ti costa la perdono?
  • Sei disposto a rilasciare giudizi sulla situazione?
  • Quali prospettive puoi lasciar andare che potrebbero farti del male?

6. Interrompere la lingua della vittima

Il linguaggio delle vittime è universale ed è facilmente riconoscibile. La loro lingua è un ciclo fatalistico di parole che si lamentano della loro sorte nella vita - incolpando gli altri e agendo come se fossero loro contro il mondo e il mondo sta vincendo. Le vittime hanno uno schema ripetitivo di parole che sembrano:

  • Non è colpa mia.
  • Il mio supervisore mi fa così arrabbiare, è un'idiota.
  • Non riesco a trovare un lavoro perché ...
  • Non posso andare in vacanza perché ...
  • Le cose sarebbero grandi nella mia vita se solo ...
  • Non c'è niente che io possa fare al riguardo, è solo così.

Ti sei mai arrabbiato quando sai che incontrerai qualcuno che ti prosciuga tutta l'energia? O quando vedi il loro nome apparire come una chiamata in arrivo sul tuo telefono? Sai cosa sta arrivando; inviteranno più e più volte sulla stessa cosa e ti succheranno la vita e la vitalità semplicemente ascoltandole. Bene ... assicurati che quella persona non sia te.

Passi d'azione:

Fai uno sforzo intenzionale per ascoltare le parole che dici ripetutamente. Rallenta prima di parlare, ascolta le emozioni che provi e vedi in anticipo come vuoi essere ritratto. Sostituisci le frasi delle vittime con frasi superate:

  • Non è colpa di nessuno; è appena successo.
  • Sono arrabbiato per questa situazione, ma lo capirò.
  • Non ho ancora il lavoro che voglio ... ma sto trovando un modo per ottenerlo.
  • Non sono stato in grado di andare in vacanza ma sto imparando come essere creativo e pianificarne uno presto.
  • Ho una vita fantastica per quello che ho superato.
  • Ci sono sempre opportunità disponibili per me.
Ogni prova nelle nostre vite ci rende amari o migliori, ogni problema viene a renderci o spezzarci. La scelta è nostra se diventiamo vittima o vittima. - Sconosciuto

È ora di cambiare le tue carte

Né io né te sfuggiremo al dolore e alla perdita in questo mondo, ma abbiamo il potere di scegliere cosa farne. Possiamo essere risentiti per ciò che non abbiamo, o grati per ciò che facciamo. La prossima volta che prendiamo un'asciugatrice e il nostro vassoio Chipotle scivola e sbatte sul pavimento, possiamo essere arrabbiati e scuotere il pugno al mondo o possiamo usare la determinazione e la grazia per riprenderci dal pavimento e dire: “L'ho fatto , Sto bene!"

Ti è stato dato un mazzo di carte nella vita; usali con saggezza e lungimiranza per liberarti dalle catene auto-imposte della vittimismo. Ricorda che quando giochi la vittima, perdi. Ecco per vincere alle carte e nella vita.

Originariamente pubblicato su www.transformuniversity.net il 22 gennaio 2018.

Impossibile, difficile, fatto

Sono una mamma single e fondatrice / CEO della Transform University, un'azienda specializzata nella trasformazione dello stile di vita. Come Coach certificato a livello internazionale attraverso Coach University, un istituto accreditato dall'International Coaching Federation e un John Maxwell Certified Coach / Trainer, adoro sempre aiutare gli imprenditori / i realizzatori a apportare cambiamenti positivi per un maggiore successo.

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