Come mantenersi in forma senza andare in palestra | Sfida Pushup di 30 giorni

Come orinatoi, elastici e caffetterie mi aiutano a rimanere in forma

Faccio 10.000 passi al giorno.

Volevo una sfida di fitness che avrebbe fatto per la parte superiore del mio corpo come camminare per la parte inferiore del corpo.

I piegamenti sulle braccia sono come passaggi della parte superiore del corpo.

E la bellezza di flessioni come camminare è che possiamo farle praticamente ovunque!

Per la mia sfida pushup di 30 giorni ho fatto quattro serie da 25 ripetizioni. Ne ho fatto uno dopo il risveglio, due nel pomeriggio e uno prima della doccia serale.

Come abitudine, di solito facevo i miei set pomeridiani dopo aver usato il bagno (e per la cronaca, prima di lavarmi le mani).

I piegamenti sulle braccia mi danno una spinta di energia in modo che quando torno alla mia scrivania sento un aumento della concentrazione.

All'inizio della sfida, ho potuto fare 34 flessioni contemporaneamente, ora posso fare 40 {So che non è particolarmente importante catturare il titolo, ma se non riesci a fare più di 20 alla volta, immagino che vedrai un miglioramento ancora maggiore}. E una femmina mi ha persino menzionato come le mie braccia sembravano più grandi. Ora mi trovo inconsciamente a flettere davanti al sesso opposto ...

Sto solo scherzando ... è abbastanza consapevole

E tieni presente che ho smesso di andare in palestra durante la durata di questa sfida, quindi sono rimasto sorpreso di vedere alcun progresso.

Questo dimostra che non ho bisogno di mettere da parte un solido periodo di tempo di 30 minuti per vedere risultati positivi dall'esercizio (anche se continuerei a sostenere che è utile fare regolarmente un allenamento più lungo).

Andando avanti, continuerò con questa sfida per i benefici immediati di una maggiore concentrazione ed energia, nonché per i benefici a lungo termine che derivano dalla forma fisica.

Proverai questa sfida pushup?

Ecco alcune idee per modificare questa sfida a proprio piacimento e stile di vita ...

  • Invece di puntare a fare 100 flessioni al giorno, mirare a fare di più o di meno?
  • Invece di 25 ripetizioni fai più o meno?
  • Fai il maggior numero possibile in una ripetizione ogni giorno per 30 giorni?
  • Sollevare le gambe per renderlo più difficile o sollevare il petto per renderlo più facile?
  • Attacca diverse parti del torace e dei tricipiti variando il punto in cui metti le mani. Mi sono bloccato di più con i tradizionali piegamenti sulle braccia in stile militare mettendo le mani alla larghezza delle spalle.

Suggerirei anche di fare flessioni in luoghi pubblici per espandere la tua zona di comfort. Tim Ferriss suggerisce di stendersi sul pavimento della caffetteria, ma io dico: "Perché fermarsi qui quando puoi fare delle buone ripetizioni ?!"

E per migliorare le mie capacità di tracciamento e darmi un maggiore senso di realizzazione, indosserei elastici sul polso destro.

Ogni elastico rappresentava un set di 25 flessioni.

Dopo aver fatto un set, ho spostato un elastico sul polso sinistro.

Pertanto, prima di farmi la doccia serale, tutti e quattro gli elastici dovrebbero essere sul mio polso sinistro. Altrimenti, mi abbasso in posizione pushup per fare quanti ne ho bisogno per colpire i miei 100.

Se vuoi davvero essere fantasioso puoi ottenere elastici di colore diverso in modo che ogni colore rappresenti un esercizio diverso: rosso = 25 flessioni, giallo = 30 squat, blu = 50 prese saltanti.

In questo modo anche nei giorni più intensi possiamo allenarci.

Esistono anche ricerche che suggeriscono che brevi scoppi di esercizi sfalsati durante il giorno sono migliori di un lungo allenamento tradizionale.

E infine puoi usarli per autodifesa!

Ad ogni modo, sperimenta ciò che funziona per te, mi piace la tecnica dell'elastico, quindi ... Indietro e nessuno deve farsi male !!

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