Come cambiare il modo in cui parli con te stesso

"Sii gentile", si applica anche a noi

Foto di Léa Dubedout su Unsplash

"Resta fermo", diceva papà a uno dei miei fratelli.

Tutti sanno che i bambini hanno difficoltà a rimanere fermi per qualsiasi cosa, anche per i tagli di capelli.
Il rasoio elettrico che usava per tagliare i capelli si avvicinava troppo al loro cuoio capelluto. Avrebbero sussultato e gridato: "Ow!"

"Stupido idiota! Ti avevo detto di stare fermo ”, diceva papà, schiaffeggiandoli.

Alcune conversazioni si rifiutano di lasciare i nostri ricordi. E a volte le parole che non possiamo dimenticare sono quelle che ci diciamo. Ma ho imparato a cambiare il modo in cui parlo da solo.

Gli aspetti negativi

Dicono che ci vogliono 9 aspetti positivi per combattere una cosa negativa che sentiamo. Nove.

Eppure, ripetiamo gli aspetti negativi, nel qual caso, dobbiamo intensificare notevolmente i nostri sforzi.

Ma sembra che i negativi in ​​qualche modo si aggrappino a noi, come questa poesia che ho scritto.

Un magnete
Mi sembra di avere una calamita
è profondo nella mia testa.
E io respingo il positivo
e mantieni ciò che è male invece.

Sei mai stato in viaggio da qualche parte, sapendo che dovresti girare a sinistra? L'hai già fatto molte volte, la tua auto lo sa a memoria. Ma per qualche strana ragione, giri a destra. E subito senti:

Per cosa lo hai fatto?
Qual è il tuo problema?
Non fai mai niente di buono!

Quindi, come possiamo combattere quelle accuse? Perché chiaramente accadranno. Non è nemmeno una questione di "se", ma piuttosto di quando.

affermazioni

Ho scoperto che scrivere affermazioni è utile. Era una cosa suggerita da un consulente, dal momento che faccio fatica a parlare di sé in modo negativo. Le affermazioni sono diventate mie amiche.

L'unica regola è che devono essere positivi. Le affermazioni sono affermazioni che ti affermano come persona. Se hai sentito anche dichiarazioni negative nella tua stessa voce, pensa a cose che vorresti che gli altri ti avessero detto.

Cose come:

Va bene, hai fatto un errore.
Hai fatto del tuo meglio, va bene.
Puoi sempre riprovare.

Puoi andare oltre aggiungendo parole positive al tuo vocabolario interiore. Parole che all'inizio possono sembrare strane, ma le aggiungono ugualmente.

Parole come:

Sei intelligente.
Sei divertente.
Alla gente piace stare con te.

Più è lungo il tuo elenco, più avrai in serbo per combattere i negativi.

Se combattiamo costantemente contro gli aspetti negativi, alla fine non verremo massacrati ogni volta che commettiamo un errore.

Una volta non è abbastanza

Con le affermazioni, quello che vuoi fare è scriverle a mano una decina di volte. Scriverlo ti aiuta a mantenerlo. E più volte le scrivi durante il giorno, più le troverai efficaci. Una volta per ognuno non basta.

Storia vera: una volta ho avuto un problema con mio fratello maggiore. Va bene, diversi. E ho peggiorato le cose nella mia testa perché pensavo che mi sarebbe piaciuto, ed era chiaro che non lo facevo. Almeno in quel momento.

Un'affermazione che mi ha liberato è stata questa:

Ho il diritto di non piacere a mio fratello.
Ho il diritto di non piacere a mio fratello.
Ho il diritto di non ...

Dandomi il diritto, ho provato meno vergogna quando avrei avuto un pensiero negativo su di lui. Quando mi sono dato il diritto, ho trattato ogni piccola cosa separatamente, ed era fattibile.

Ho tenuto un quaderno a spirale, pieno di questa affermazione, così come molti altri. Attraversandolo, ho dovuto sorridere. Vedi, ero così scettico. Ma non solo ha funzionato, alla fine ho visto molte cose fantastiche in mio fratello, mi sarei perso. E quando è successo, ho facilmente ripulito l'armadio della mia mente e ho avuto buone probabilità di rafforzare il mio rapporto con lui.

Anni dopo, quando ha condiviso di avere il cancro al pancreas, ero lì per lui completamente. Non solo perché era una famiglia, ma perché era una persona che amavo e che mi piaceva. Sono così grato che ho aperto la mia mente e la mia vita a lui.

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Fare un elenco

Annota le cose negative che dici a te stesso o anche quelle che senti dagli altri. E quando hai quell'elenco, accanto a ogni parola, scrivi la parola opposta. Scrivi quello che vorresti ti fosse detto.

Esempi:
stupido: intelligente
brutto - bello da vedere
insensibile - cura delle persone

L'elenco di tutti sarà diverso, perché siamo tutti unici, ma ci saranno alcune parole che si troveranno in molti elenchi.

Ascolta la tua voce interiore. Presta attenzione a come ti senti quando parli con te stesso. Ho scoperto di aver persino cambiato il tono di come parlo con me.

Mentre alcuni discorsi negativi iniziano nella loro famiglia d'origine, questo non è il caso di tutti.

Alcune persone inizieranno con un'ottima base di partenza. Ma da qualche parte lungo la linea, incontrano qualcuno che li mette giù. Invece di resistere, iniziano a credere ai negativi.

La buona notizia è che puoi costruire la tua autostima. Puoi cambiare il tuo dialogo e diventare il tuo più grande fan.

P.T.S.D.

Faccio fatica con il disturbo post traumatico da stress. A volte i pulsanti vengono premuti e, mentre sembro un adulto, il mio dialogo interiore fa vergognare il bambino che c'è dentro.

Le affermazioni mi sono state utili perché mi rendo conto che i pulsanti verranno premuti nella vita. Le esperienze che abbiamo ora ci ricordano di altre, a volte dolorose.

Il modo in cui parliamo con noi stessi conta davvero.

Ho trovato alcune frasi che aiutano coloro che lottano con l'ansia o la depressione.

Quando ero in un luogo buio nel mio pensiero, mi sembrava di essere sempre lì. Come se fosse inevitabile. Queste affermazioni mi hanno aiutato:

Non ti sentirai sempre così.
Stai bene.
Andrà tutto bene.

Le persone che lottano con il dialogo interiore negativo hanno bisogno di qualcuno dalla loro parte. E chi meglio della persona che è sempre con loro?

Foto di Tim Mossholder su Unsplash

“Sii gentile”

Uno dei miei amici ha lottato per mettersi giù. Forse in un certo senso, pensava di aver battuto tutti gli altri.

Alla fine, un giorno le ho detto: "Sherry, sii gentile con la mia amica".

E lei sorrise.

Da quando siamo piccoli, ci viene detto "sii gentile". Nelle nostre case, ci viene detto di andare d'accordo con i nostri fratelli.

E poi andiamo all'asilo, e l'insegnante ci dice: "Sii gentile".

E ci proviamo davvero. Ma è verso gli altri, non interiormente. È tempo di capire come trattiamo noi stessi le cose molto più di quanto pensassimo.

Perfino la Bibbia dice: "Ama il tuo prossimo come te stesso" (Marco 12: 30–31)

Provalo. Scrivi alcuni dei negativi che ti dici. Ti bastano pochi minuti e affioreranno.

Pensa all'ultima volta che ti sei imbarazzato, sarai in grado di pensare a molti aspetti negativi che lo circondano. Annota gli altri mentre accadono. Non hai nulla da perdere provando questo.

Ci saranno sempre negativi

Quando ero più giovane e i miei amici andavano al college, ho provato ad andare anche io, ma la morte di mia madre qualche anno prima mi ha reso impossibile pensare.
 
Trenta anni dopo, sono tornato a scuola. Prima ho frequentato un college junior e poi con un A.A. laurea, mi sono trasferito in un'università e mi sono laureato Summa Cum Laude.

E ricordo di aver chiamato mia zia al telefono, "Zia Jeanette, l'ho fatto. Mi sono laureato."
 
Ha detto: "Ti sei laureato?" E poi ha aggiunto: "Avresti potuto farlo anni fa."

Ma anche le sue parole non hanno schiacciato i miei sentimenti di realizzazione.

La vera vittoria

Quando ho frequentato la Judson University, a Elgin, significava che avevo 40 minuti in auto. L'unità era sconosciuta. Questo mi ha spaventato perché sono carente nella direzione. Non preoccuparti di cercarlo, mi sono dato quel titolo. Significa semplicemente quando si tratta di andare ovunque, la probabilità è alta che mi perdo.

Le mie lezioni erano concentrate, quindi avrei ottenuto il mio B.A. tra 15 mesi, ma ciò significava che sarei andato in classe due volte a settimana e soprattutto di notte.
 
 Con una mappa disegnata a mano da mio marito, sono partita il mio primo giorno.

Posso farlo, mi dissi. E fedele alla mia forma, mi sono perso.

Seduto sul lato della strada in lacrime, mi sentivo sconfitto.

Come potrei farlo 88 più volte?

La Judson University era vicino a una superstrada, quindi avrei potuto risparmiare tempo prendendo quella strada. Ma ero troppo spaventato.

Un giorno, ero quasi a scuola. Ho visto la superstrada e sapevo che ce l'avevo fatta. Ma invece di prendere la strada di cui avevo bisogno, mi sono girato troppo presto. E la prossima cosa che ho saputo, ero sulla superstrada.

Foto di Jamie Street su Unsplash

Ho cercato di rimanere calmo mentre le lacrime mi scorrevano sul viso e il cuore mi batteva al petto. Sono riuscito a scendere in un paio di uscite.

Ho camminato nella stazione di benzina per indicazioni. (Questo era pre-cellulari e G.P.S.)

"Come posso raggiungere la Judson University?" Ansimai.

"Oh, ci sei quasi" rispose l'operatore. "Tutto quello che devi fare è tornare in autostrada ..."

"No!" Ho interrotto, non voglio prendere la superstrada. "

E così ha spiegato il percorso più lungo e meno percorso. E 40 minuti dopo, ho camminato in classe, il mio viso arrossato macchiato di lacrime di umiliazione.
 
Ho avuto quello che ci voleva?

Alla fine, ho imparato il percorso andata e ritorno. Sì, mi sono perso un paio di volte in più. No, non ho più preso la superstrada. Quella lezione di vita sarebbe arrivata molto più tardi.

L'ho fatto!

Il giorno della laurea, mentre aspettavo di ricevere il mio diploma, sapevo cosa avevo realizzato per arrivarci.

E ho sentito le mie stesse parole, “Ottimo lavoro Anne. Sapevo che potevi farlo. "

Quei viaggi mi hanno insegnato a parlare con me stesso. Ho imparato a calmarmi quando mi sono perso.

Puoi farlo.
So che puoi farcela.
Respira e basta.

E tu sai cosa? Avevo ragione. L'ho fatto.
 
E qualunque cosa tu stia affrontando, puoi farlo anche tu. Perché dentro di te vive una persona che può fare il tifo per te più forte.

Datti una possibilità.

Chiamare all'azione:

Hai problemi con il dialogo interiore negativo?
Cosa hai trovato efficace?
Mi piacerebbe avere tue notizie.

La vita è dura, quindi scrivo parole per renderla più morbida.

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