Come diventare un corridore mattutino

10 consigli per svegliarsi e allenarsi presto

6:00 alba sopra La Valletta, Malta. © Davina Spriggs 2017.

Non è un segreto che io sia una persona mattiniera! E non amo altro che uscire per una corsa, visto che il sole sta ancora sorgendo, ma devo ammettere che non mi sono sempre sentito così. Ho lavorato duramente e costantemente per ottenere un'abituale routine mattutina che ha allenato il mio corpo a diventare un corridore mattutino.

Allenare il tuo corpo

Ci sono molte ragioni per cui adoro correre la mattina presto, ci sono grandi vantaggi. Può abbassare i livelli di stress, mi dà più energia, mi sento più preparato per la giornata, in generale mi sento meglio con me stesso. Gli studi hanno dimostrato che una routine mattutina può renderci più felici e più produttivi, può alleviare l'ansia e aiutarci a dormire meglio. C'è anche un po 'di piacere il fatto di sapere che sono fuori a correre mentre tutti dormono ancora! Ma diventare un corridore mattutino non è sempre così semplice, possono essere necessarie settimane o addirittura mesi per stabilire una routine.

In esecuzione con l'alba a Malta. © Davina Spriggs 2017.

Quindi qual è il mio segreto? Questi sono i miei 10 migliori consigli per aiutarti a uscire correndo per prima cosa al mattino:

1. Dormi bene

Se vuoi svegliarti presto dovresti dormire bene la notte, questo è davvero ovvio. Assicurati di dormire 8 ore a notte. La mancanza di sonno può davvero influire sui nostri corpi.

2. Inizia lentamente

Inizia impostando la sveglia un po 'prima ogni giorno. Inizia con una breve e comoda pista da jogging a passo lento. Costruisci gradualmente su questo ogni giorno e settimana a qualunque velocità ti senta a tuo agio.

3. Prepara i tuoi abiti da corsa

Preparando tutto ciò di cui hai bisogno la sera prima che tu sia pronto a partire non appena ti svegli, ti farà anche sentire in colpa alzarti dal letto quando suona la sveglia. Un altro buon consiglio è quello di controllare le previsioni del tempo prima di andare a dormire in modo da poter adattarsi ad abiti più caldi, se necessario.

4. Riscaldati con lo stretching dinamico

Al mattino presto i nostri muscoli sono freddi e i nostri corpi possono essere rigidi, è una buona idea riscaldarsi con uno stretching dinamico prima di iniziare. Non solo ti aiuterà ad allenarti meglio, ma alcune semplici mosse come le oscillazioni delle gambe laterali aiuteranno a evitare lesioni durante la corsa migliorando la flessibilità. Guarda alcuni dei miei tratti preferiti su Runner's World.

5. Crea una playlist che aumenti la tua energia

Nulla mi sveglia più la mattina della musica energica! È proprio quello di cui ho bisogno per farmi venire voglia di correre. Indipendentemente dal tipo di musica che ti piace, ci sono centinaia di playlist in esecuzione tra cui scegliere su Spotify.

6. Non bere caffeina dopo le 14:00

Gli effetti della caffeina possono richiedere un po 'di tempo per svanire e questo causerà problemi di sonno anche se non ne ha voglia. Anche ridurre il consumo di alcol può aiutare. L'alcol è un deprimente e può farci sentire pigri, soprattutto al mattino.

7. Tenere le tende aperte di notte

Lascia che la luce naturale ti svegli al mattino. In inverno, quando le mattine sono più scure, e in particolare quando vivevo nel Regno Unito, ho scoperto che un orologio con lampada che simula l'alba naturale è stato di grande aiuto nel svegliarmi naturalmente.

Alba a Sliema, Malta. © Davina Spriggs 2017.

8. Trova un bellissimo percorso da percorrere

Ovviamente non tutti abbiamo questo lusso, ma se è possibile provare alcuni percorsi diversi e potresti trovarne uno che non vedi l'ora di correre. Sono fortunato a vivere sull'isola di Malta, ho trovato alcuni percorsi meravigliosi dove posso vedere il sole che sorge sul mare, questo pensiero ogni mattina mi motiva davvero ad alzarmi presto.

9. Diventa social con la tua corsa

Connettiti con le community in esecuzione sui social network come Instagram e Facebook, un piccolo incoraggiamento da parte di altri corridori fa molta strada. Se come me porti con te il tuo telefono mentre corri, pubblica foto della tua corsa mattutina per mostrare i tuoi progressi e risultati, potresti persino motivare altri corridori.

10. Prendi l'abitudine di svegliarti presto

Stabilire una routine mattutina e attenersi ad essa. Nei fine settimana imposta la sveglia un po 'prima del solito e il tuo orologio si adatterà rapidamente, svegliarti presto non ti sembrerà più un lavoro ingrato. Potresti anche provare a tenere un diario di allenamento notando il momento in cui ti svegli ogni giorno e l'allenamento che hai svolto, lo trovo estremamente motivante per guardare indietro e vedere fino a che punto sono progredito, specialmente quando mi alleno per qualcosa di grosso come una maratona.

Finalmente…

Eseguire la prima cosa al mattino è potenziante, non solo ti sentirai liberato e più sveglio, ma otterrai un enorme senso di realizzazione all'inizio della giornata. E adoro vedere gli altri corridori su e fuori così presto, in più ho visto alcune fantastiche albe ... questo mi dà sempre l'ispirazione per svegliarmi presto! Perché non provarlo? Le prime mattine sembreranno difficili, potrebbero anche volerci alcune settimane per stabilire una routine, ma perseverare e probabilmente ti piacerà;)

Se vuoi seguire i miei progressi nella corsa che ho appena pubblicato: perché sto correndo la mia seconda maratona, dai una lettura e fammi sapere cosa ne pensi!

E se ti è piaciuto leggere questo, dai un'occhiata al mio prossimo post in esecuzione: Come essere un corridore sicuro.

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Davina vive sull'isola mediterranea di Malta dove lavora come designer UX. Originaria del Regno Unito, ha anche vissuto a Barcellona. Guarda alcuni dei suoi lavori qui: www.davinaspriggs.com

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