Come evitare l'aumento di peso durante le vacanze

Fai queste cose adesso.

Aumento di peso durante le vacanze. È un problema, soprattutto se sei americano. Agli americani piace concentrarsi su se stessi, ma non scontiamo i nostri amici globali in Finlandia, Francia, Germania e Giappone che affermano di provare lo stesso dolore. A gennaio, probabilmente ti starai chiedendo ... cosa ho fatto? Le vacanze sono trascorse nel momento di buone notizie e un sacco di cibo delizioso, ma ti lascia chiederti cosa avresti potuto fare di diverso per evitare l'aumento di peso. Avvicinarsi alle vacanze con lungimiranza anziché senno di poi può fare una grande differenza. Cominciamo a sballare un mito in cui probabilmente credi.

Mito di aumento di peso durante le vacanze

La maggior parte delle persone guadagna 7-10 libbre durante le festività natalizie. È un mito ampiamente creduto e non è vero. Può sembrare che tu abbia guadagnato molto peso. I pantaloni sono aderenti e diventano difficili da abbottonare. Probabilmente ti senti pigro, irritabile e ansioso a causa dell'indulgenza. La perdita di chili in più tra Halloween e Natale può richiedere fino a 5 mesi.

Le festività natalizie significano cose diverse per persone diverse. È vagamente definito da metà novembre a metà gennaio. Le vacanze arrivano una volta all'anno e tutti vogliono sentirsi speciali. Mangia speciale. Bevi speciale. Tutte queste indennità portano alla percezione di ingrassare molto. Durante le 6–8 settimane la maggior parte delle persone guadagna 1–2 libbre, non 5 libbre o più. E la buona notizia è che molte persone riducono il peso che hanno guadagnato molto velocemente dopo le vacanze.

Come lo sappiamo?

Questo studio dell'Istituto di salute suggerisce che le persone non ingrassano tanto quanto pensano di fare.

Quasi 200 partecipanti adulti vengono pesati prima delle vacanze, durante le vacanze, dopo le vacanze e di nuovo in primavera fino all'autunno dell'anno successivo. Il guadagno netto è di 1–2 libbre.

Ora che abbiamo rotto il mito, siamo pronti per affrontare la realtà della situazione e iniziare il nuovo anno in un posto migliore. Eventualmente un posto che non ti fa correre per un abbonamento a una palestra a gennaio solo per smettere di usarlo a febbraio. Ecco come la maggior parte delle palestre traggono profitto.

Iscrizione in palestra per risolvere l'aumento di peso durante le vacanze

Se sei uno dei pochi che vanno davvero in queste palestre, finisci per ottenere molto. Tutte le persone che sono a casa seduti sul divano stanno essenzialmente finanziando la tua iscrizione, permettendoti di pagare molto meno di quanto effettivamente costano i tuoi servizi in palestra.

Perché le persone sono così sensibili a questo accordo, anno dopo anno dopo anno? Probabilmente perché il nuovo anno è un ottimo momento per ridistribuire con buone intenzioni. Ma mentre le palestre possono trarre vantaggio dalle nostre buone intenzioni, spesso lo fanno con la nostra autorizzazione. Molte persone spesso vogliono essere bloccate in un contratto annuale in palestra, credendo che pagare una grossa somma in anticipo li farà sentire in colpa in andare in palestra più tardi.

Probabilmente hai solo un paio di sterline da perdere, se la stagione significasse più allegria del solito è tempo di tornare in pista.

Esercitati con regolarità in uno dei seguenti modi e sceglierai bene di eliminare almeno un aumento di peso durante le vacanze:

  1. Dieta
  2. Detox
  3. Sposta / esercizio
  4. Mangiare più sano
  5. Fallo stile di vita
  6. Sii proattivo

Dieta

Ci sono una moltitudine di diete tra cui scegliere. Ci sono piani di perdita di peso con scale e punti, diete di celebrità, diete senza carboidrati ... l'elenco potrebbe continuare. Le preferenze e le sensibilità alimentari rendono quasi impossibile la scelta di una dieta come un approccio unico.

Esperti in nutrizione e salute mettono insieme la testa per creare un elenco delle 38 diete migliori e peggiori. La dieta DASH riceve alti voti per il sesto anno consecutivo. Molto menzionate sono le diete mediterranee e mentali. Le diete giudicate come povere interprete sono le diete Atkins, Paleo, Dukan e Whole30. Ecco l'elenco completo.

Molte diete sono una soluzione a breve termine. Richiedono un alto livello di intensità e non hanno successo per i cambiamenti a lungo termine. Diamo un'occhiata ad altre opzioni per i cambiamenti dello stile di vita.

Detox

Sono disponibili numerosi trattamenti di disintossicazione. Puoi richiedere l'aiuto di una disintossicazione di 3 giorni o di una disintossicazione di 21 giorni. Troppi dolci natalizi? Una disintossicazione dallo zucchero potrebbe aiutare.

Sei stressato da feste, eventi e familiari? È tempo di abbattere il cortisolo che si aggrappa al peso extra intorno alla vita. Ci sono quasi tante opzioni di disintossicazione quante sono le scelte dietetiche. Eccone una veloce: se vuoi eliminare le tossine e bruciare i grassi, aggiungi un po 'di succo di limone in acqua tiepida o tiepida per iniziare la giornata.

Facile; destra?

Bevi 30 minuti prima di ingerire qualsiasi altra cosa per svegliare il tuo corpo e prepararlo a bruciare i grassi.

Ecco una ricetta con tre semplici ingredienti:

  • Succo di un limone,
  • aggiungere, ½ cucchiaino di curcuma per l'immunità,
  • aggiungere 1 cucchiaino di sciroppo d'acero puro o miele crudo.

Potenzia di nuovo a mezzogiorno se sei lento.

Muovi per combattere l'aumento di peso

Levati.

Inizia semplicemente, se l'esercizio non sembra un buon pompaggio del sangue. Fai una vivace passeggiata mattutina nel quartiere prima di fare la doccia per iniziare la giornata.

Non un uccello mattiniero? Fai una passeggiata dopo cena o power walk.

Scegli un'attività che ti piace nuotare, ballare, kickboxing, andare in bicicletta e divertirti.

Esistono molte app gratuite per farti muovere comodamente a casa tua senza palestra, attrezzature specializzate o pubblico. Trova la tua app preferita e blocca il tempo sul tuo calendario. Spostarsi è facile come passare meno tempo sui social media e utilizzare il dispositivo in tasca.

Se lavori in un ufficio, chiudi l'ascensore e sali le scale. Oppure invia un'e-mail meno frequentemente e vai alla scrivania di un collega per porre una domanda.

Rendilo una priorità.

Pianifichi riunioni e teleconferenze perché sono importanti. Pianifica il tempo per prenderti cura di te - Sei ancora più importante.

Sii responsabile nei confronti di un compagno di allenamento o chiedi a qualcuno di fare il check-in per il tuo rapporto sui progressi su base regolare.

Mangia più sano, evita l'aumento di peso durante le vacanze

È più facile mangiare sano quando vengono eliminati gli alimenti trasformati e gli zuccheri aggiunti.

Stai fuori dai corridoi mentre fai la spesa. Acquista il perimetro del negozio per cibo reale e lascia il cibo trasformato sugli scaffali.

Leggi le etichette. Gli ingredienti più in alto nell'elenco degli ingredienti hanno le maggiori quantità. La FDA ha già posticipato il rilascio di nuove etichette per rendere più semplice sapere cosa c'è nel tuo cibo. Bene, è il governo, quindi possiamo aspettarci il suo ritardo. Le nuove etichette saranno più facili da leggere e rispecchieranno le dimensioni delle porzioni che una persona consuma in una seduta. Sono scadute da molti account e sappiamo già che saranno il prossimo anno del previsto.

Lascia che il crockpot sia tuo amico nelle notti piene di riunioni e attività. Imposta il timer in modo che il tuo pasto sia pronto da mangiare quando entri dalla porta affamato.

Non hai bisogno di un'altra cosa da fare al mattino, quindi prepara il pasto la sera prima e conservalo in frigorifero. Al mattino posiziona il freddo coccio nel guscio e lascialo riscaldare mentre il guscio si riscalda. Non mettere un coccio freddo in una conchiglia calda. È probabile che si spezzi.

Hai bisogno di aiuto per hackerare la preparazione dei pasti?

È qui, per gentile concessione di We Talk Healthy. Mangiare sano non deve essere un lavoro ingrato. È possibile con un po 'di previdenza, pianificazione del pasto e pochi semplici passaggi. Ecco altri suggerimenti.

Rendilo lifestlye

Muoversi e mangiare in modo più sano significa che sei sulla strada giusta. Semplici cambiamenti consentono di cambiare stile di vita invece di renderlo una moda passeggera. Cucinare a casa e pranzare al lavoro, invece di mangiare nei ristoranti, migliorerà la tua salute. Conoscere cosa c'è nel cibo e come viene preparato è un'educazione che richiede tempo e impegno.

Sii proattivo

Questi consigli per tutto l'anno sono particolarmente utili durante le vacanze.

  • Non andare a stomaco vuoto. Se hai intenzione di mangiare cibo per le vacanze, fai uno spuntino sano prima di andare.
  • Limitare l'assunzione di alcol. Gli spiriti delle feste sono carichi di calorie.
  • Non appendere al tavolo del buffet
  • Tieni una mano "occupata" tenendo un bicchiere d'acqua, quindi è più difficile chow down. Bevi prima l'acqua se non sei sicuro di avere fame. Aspetta 30 minuti.
  • Ridurre le porzioni. Controlla se hai fame mangiando porzioni più piccole. Se hai ancora fame, torna indietro per un piccolo piatto di secondi. Durante le riunioni delle vacanze il cibo è di solito in abbondanza e non rapidamente messo via.
  • Mangia prima le verdure. Quando hai più fame hai più probabilità di mangiare verdure, quindi mangiale prima, prima di fare il pieno di altre cose.
  • Declinare educatamente l'invito. Se ritieni probabile che ti lascerai andare a una determinata festa, è meglio saltare tutti insieme.

Se non vuoi ripetere le abitudini delle vacanze dell'anno scorso, usa subito questi suggerimenti. Ottieni un amico che ti terrà responsabile di mangiare meglio quest'anno. Facciamo queste cose l'una per l'altra nella community di Facebook. Partecipa alla sana conversazione. Se ti piace quello che hai letto? Batti le mani di cuore affinché anche gli altri lo vedano. Desideri suggerimenti come questo direttamente nella tua casella di posta? Ti ho coperto di seguito.