Ecco come avere la tua settimana migliore in assoluto: 7 pratiche dagli stoici

Per più di 2000 anni, uomini e donne saggi hanno fatto affidamento su un'antica filosofia nota come stoicismo per guidarli nei loro giorni.

È stato uno strumento per l'ordinario e l'elite allo stesso modo - dagli schiavi agli imperatori - mentre cercavano la saggezza, la forza e la "bella vita".

Oggi lo stoicismo è popolare tra gli allenatori di calcio Pete Carroll dei Seattle Seahawks, investitori come Tim Ferriss e generali militari come il generale James "Mad Dog" Mattis.

Ecco 7 passaggi ed esercizi stoici, tratti da "The Daily Stoic", con l'idea di creare la settimana perfetta - sette giorni di pensiero stoico per aiutarti a vivere meglio, più resilientemente e più pacificamente.

Lunedi: Alzati e risplendi

“In quelle mattine in cui fai fatica ad alzarti, tieni a mente questo pensiero: mi sveglio al lavoro di un essere umano. Perché allora sono infastidito dal fatto che farò ciò per cui sono fatto, le cose per le quali sono stato messo in questo mondo? O sono stato creato per questo, per coccolarmi sotto le coperte e riscaldarmi? È così piacevole. Sei stato poi creato per piacere? In breve, essere coccolati o esercitare te stesso? ”- Marco Aurelio,“ Meditazioni ”, 5.1

A nessuno piace il lunedì. Quindi è confortante pensare che anche duemila anni fa, l'imperatore di Roma (che si dice fosse un insonnia) si stesse facendo un discorso d'intesa per evocare la forza di volontà per buttare giù le coperte e alzarsi dal letto.

Dal momento in cui siamo mandati a scuola per la prima volta fino al giorno in cui andiamo in pensione, ci troviamo di fronte a quella stessa lotta. Sembra sempre più bello chiudere gli occhi e premere il pulsante snooze alcune volte.

Ma non possiamo - perché abbiamo un lavoro da fare. Non solo abbiamo la chiamata a cui siamo dedicati, ma abbiamo la causa più grande di cui parlano gli stoici: il bene maggiore. Non possiamo essere al servizio di noi stessi, degli altri o del mondo se non ci alziamo e ci mettiamo al lavoro - prima è meglio è. Quindi dai. Sali sotto la doccia, prendi il caffè e vai avanti.

Martedì: preparati per la negatività

“Quando ti alzi per la prima volta, dì a te stesso: incontrerò corpi indaffarati, ingrati, egomani, bugiardi, gelosi e manovelle. Sono tutti colpiti da queste afflizioni perché non conoscono la differenza tra il bene e il male. Dato che ho capito la bellezza del bene e la bruttezza del male, so che questi sbagli sono ancora affini a me ... e che nessuno può farmi del male o implicarmi nella bruttezza - né posso essere arrabbiato con i miei parenti o odio loro. Perché siamo fatti per la cooperazione. ”- Marco Aurelio,“ Meditazioni ”, 2.1

Puoi essere certo come un orologio che ad un certo punto oggi interagirai con qualcuno che sembra un coglione (come tutti noi). La domanda è: sarai pronto per questo?

Questo esercizio ricorda uno scherzo dello scrittore e arguto del XVIII secolo Nicolas Chamfort, che ha osservato che se "inghiotti un rospo ogni mattina", sarai fortificato contro qualsiasi altra cosa disgustosa che potrebbe accadere quel giorno.

Ma c'è una seconda parte in questo, così come c'è una seconda metà della frase di Marcus: "Nessuno può implicarmi nella bruttezza - né posso essere arrabbiato con il mio parente o odiarlo". Il punto di questa preparazione non è per cancellare tutti in anticipo. Forse, perché ti sei preparato per questo, sarai in grado di agire con pazienza, perdono e comprensione.

Mercoledì: chiarisci le tue intenzioni

“Lascia che tutti i tuoi sforzi siano indirizzati a qualcosa, lascia che sia in vista quella fine. Non è l'attività che disturba le persone, ma false concezioni delle cose che le fanno impazzire. "- Seneca," Sulla tranquillità della mente ", 12.5

La legge 29 di "Le 48 leggi del potere" è: Pianifica fino alla fine. Robert Greene scrive: “Pianificando fino alla fine, non sarai sopraffatto dalle circostanze e saprai quando fermarti. Guida delicatamente la fortuna e aiuta a determinare il futuro pensando molto più avanti. "

La seconda abitudine in "Le 7 abitudini di persone altamente efficaci" è: iniziare con un fine in mente.

Avere un fine in mente non è una garanzia che lo raggiungerai - nessuno Stoic pretenderebbe diversamente - ma non avere un fine in mente è una garanzia che non lo farai. Per gli stoici, le oiissi (false concezioni) sono responsabili non solo dei disturbi nell'anima, ma di vite e operazioni caotiche e disfunzionali.

Quando i tuoi sforzi non sono diretti a una causa o uno scopo, come farai a sapere cosa fare giorno dopo giorno? Come saprai cosa dire di no e cosa dire di sì? Come fai a sapere quando ne hai avuto abbastanza, quando hai raggiunto il tuo obiettivo o quando sei uscito di pista se non hai mai definito quali sono queste cose?

Non puoi. E così sei guidato nel fallimento - o peggio, nella follia - dall'oblio della mancanza di direzione.

Giovedì: sii spietato con le cose che non contano

"Quanti hanno devastato la tua vita quando non eri consapevole di ciò che stavi perdendo, quanto è stato sprecato in un dolore inutile, in una gioia folle, in un desiderio avido e in divertimenti sociali - quanto poco ti è rimasto. Ti renderai conto che stai morendo prima del tuo tempo! ”- Seneca,“ On the Brevity of Life ”, 3.3b

Una delle cose più difficili da fare nella vita è dire "no". Agli inviti, alle richieste, agli obblighi, alle cose che fanno tutti gli altri. Ancora più difficile è dire di no a certe emozioni che richiedono tempo: rabbia, eccitazione, distrazione, ossessione, lussuria. Nessuno di questi impulsi sembra un grosso problema da solo, ma impazzito, diventano impegni come qualsiasi altra cosa.

Se non stai attento, queste sono precisamente le imposizioni che travolgeranno e consumeranno la tua vita. Ti sei mai chiesto come puoi recuperare un po 'del tuo tempo indietro o come puoi sentirti meno occupato? Inizia oggi sfruttando il potere del "no", come in "No, grazie" e "No, non mi lascerò coinvolgere da quello", e "No, proprio ora non posso. ”

Potrebbe ferire alcuni sentimenti. Potrebbe spegnere le persone. Potrebbe essere necessario un duro lavoro. Ma più dici di no alle cose che non contano, più puoi dire di sì alle cose che fanno. Questo ti permetterà di vivere e goderti la vita che desideri.

Venerdì: trasforma "devi" in "arrivare a"

"Il compito di un filosofo: dovremmo portare la nostra volontà in armonia con qualsiasi cosa accada, in modo che nulla accada contro la nostra volontà e nulla che desideriamo non riesca." - Epictetus, "Discorsi", 2.14.7

Un lungo elenco di cose da fare sembra intimidatorio e gravoso: tutte queste cose che dobbiamo fare nel corso di un giorno o una settimana. Ma un elenco di cose da fare sembra un privilegio: tutte le cose che siamo entusiasti dell'opportunità di sperimentare. Questo non è solo un gioco semantico. È un aspetto centrale della visione del mondo del filosofo.

Oggi, non cercare di imporre la tua volontà sul mondo. Invece, considera te stesso fortunato a ricevere e rispondere alla volontà del mondo.

Bloccato nel traffico? Pochi minuti meravigliosi per sederti e rilassarti. La tua auto si è rotta dopo aver girato al minimo per così tanto tempo? Ah, che bella spinta a fare una lunga passeggiata per il resto del cammino. Un'auto sterzata guidata da un idiota distratto, con il cellulare in mano, quasi ti ha colpito mentre camminavi e ti inzuppava dalla testa ai piedi con acqua fangosa? Che promemoria di quanto sia precaria la nostra esistenza e di quanto sia sciocco arrabbiarsi per qualcosa di così banale come essere in ritardo o avere problemi con il pendolarismo.

Scherzi a parte, potrebbe non sembrare che ci sia una grande differenza tra vedere la vita come qualcosa che devi fare rispetto a vedere la vita come qualcosa che devi fare, ma c'è. Un'enorme, magnifica differenza.

Sabato: fare una passeggiata

"Dovremmo fare passeggiate vaganti all'aperto, in modo che la mente possa essere nutrita e rinfrescata dall'aria aperta e dalla respirazione profonda." - Seneca, "On Tranquility of Mind", 17.8

In una città notoriamente rumorosa come Roma, era impossibile ottenere molta pace e tranquillità. Il rumore dei carri, le grida dei venditori e il martellare dei fabbri riempirono le strade di una violenta violenza uditiva. Così i filosofi fecero molte passeggiate - per arrivare dove dovevano andare, per schiarirsi le idee e per prendere aria fresca.

Nel corso dei secoli filosofi, scrittori, poeti e pensatori hanno scoperto che camminare offre l'ulteriore vantaggio di tempo e spazio per un lavoro migliore. Come Nietzsche avrebbe detto in seguito: "Sono solo le idee acquisite dal camminare che valgono qualcosa".

Oggi assicurati di fare una passeggiata. E in futuro, quando ti senti stressato o sopraffatto, fai una passeggiata. Quando hai un problema difficile da risolvere o una decisione da prendere, fai una passeggiata. Quando vuoi essere creativo, fai una passeggiata. Quando hai bisogno di prendere un po 'd'aria, fai una passeggiata. Quando hai una telefonata da fare, fai una passeggiata. Quando hai bisogno di esercizio fisico, fai una lunga passeggiata. Quando hai una riunione o un amico, fai una passeggiata insieme.

Nutri te stesso e la tua mente e risolvi i problemi lungo la strada.

Domenica: una settimana in rassegna

“Terrò costantemente sotto controllo me stesso e - utilmente - metterò ogni giorno in revisione. Perché questo è ciò che ci rende malvagi, che nessuno di noi guarda indietro alle proprie vite. Riflettiamo solo su ciò che stiamo per fare. Eppure i nostri piani per il futuro discendono dal passato. ”- Seneca,“ Moral Letters ”, 83.2

In una lettera a suo fratello maggiore Novatus, Seneca descrive un esercizio benefico preso in prestito da un altro importante filosofo. Alla fine di ogni giornata, si sarebbe posto delle variazioni delle seguenti domande: quale cattiva abitudine ho preso oggi? Come sto meglio? Le mie azioni erano solo? Come posso migliorare?

All'inizio o alla fine di ogni giorno - e in questo caso, alla fine della settimana - lo Stoico si siede con il suo diario e commenta ciò che ha fatto, ciò che ha pensato e ciò che potrebbe essere migliorato.

È per questa ragione che le "Meditazioni" di Marco Aurelio sono un libro un po 'imperscrutabile - era per chiarezza personale, non per beneficio pubblico. Scrivere esercizi stoici era ed è una forma di praticarli, proprio come ripetere una preghiera o un inno.

Conserva il tuo diario, che sia salvato su un computer o su carta. Prenditi del tempo per ricordare consapevolmente gli eventi del giorno precedente.

Sii risoluto nelle tue valutazioni. Nota che cosa ha contribuito alla tua felicità e che cosa l'ha ridotta. Scrivi ciò su cui ti piacerebbe lavorare o le citazioni che ti piacciono. Sforzandoti di registrare tali pensieri, avrai meno probabilità di dimenticarli. Un ulteriore vantaggio: avrai un conto corrente per tenere traccia dei tuoi progressi.

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