Hacking Flow - Come indurre la mente a un comportamento più produttivo

Contenuti scientifici per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi

Raggiungere il "flusso" richiede pratica. Mentre la meditazione è un buon mezzo per esercitarsi per calmare la mente, potremmo ancora avere difficoltà ad entrare nella "zona" durante il lavoro, specialmente per compiti che non ci piacciono. Se la nostra mente cosciente avesse il perfetto controllo del nostro corpo, niente di tutto questo sarebbe un problema. Vorremmo semplicemente forzare il nostro corpo a raggiungere la perfetta concentrazione e voilà - eccoci qui, facendo un lavoro mirato per le prossime due ore. Tuttavia, sappiamo che siamo creature di parte. Con l'inizio del 21 ° secolo, i risultati di scienziati e autori, come Daniel Kahneman e Dan Ariely, hanno raggiunto una grande popolarità. Ora è generalmente riconosciuto che la mente umana è soggetta a distorsioni e che possiamo applicare trucchi per ingannare la mente in un comportamento più produttivo. Passiamo direttamente a quelli più rilevanti per il flusso.

Flow Hack # 1: sfruttare l'effetto Zeigarnik

Bluma Zeigarnik, una psicologa, era sempre affascinata dal modo in cui le cameriere riuscivano a ricordare i suoi ordini anche se i loro gruppi di clienti erano costituiti da un gran numero di persone. Era ancora più affascinante per lei, però, che quelle cameriere dimenticassero completamente l'ordine, a volte persino i volti delle persone che avevano ordinato, pochi minuti dopo che gli ospiti avevano lasciato il ristorante. Come può la loro memoria essere così buona e cattiva allo stesso tempo?

Alla fine, Zeigarnik ha scoperto che possiamo memorizzare compiti non completati molto meglio di quelli completati. Questo è chiamato "effetto Zeigarnik". L'idea è abbastanza pratica e molto valida dal punto di vista evolutivo. Poiché le attività completate di solito non sono più importanti, ha senso dimenticarle per fare spazio a ricordi nuovi, freschi e più importanti [1].

L'effetto Zeigarnik è diventato popolare grazie alla sua apparente praticità per lo studio. Molte tecniche di studio quindi sfruttano la tecnica suggerendo di non completare un certo compito di memorizzazione. Ci si aspetta che il materiale appreso appaia più spesso nelle nostre menti, il che dovrebbe aiutarci a memorizzare meglio l'argomento desiderato. Tuttavia, quegli effetti positivi non sono affatto provati scientificamente. Inoltre, da una prospettiva logica, la domanda rimane: una volta completata la lista, la mente dimenticherà comunque tutto? Non vi è dubbio che questa pratica sia inclusa nell'elenco delle 10 migliori pratiche di cazzate di "Unlimitix" - e consigliamo vivamente di non applicare questo trucco durante gli studi. Termina i tuoi soggetti e non usarlo come una scusa per fare tutto il culo.

Gli effetti positivi dell'effetto Zeigarnik derivano da una logica opposta. Poiché le attività non completate si presentano continuamente nelle nostre teste, ci distraggono da ciò che vogliamo fare in questo momento. Roy F. Baumeister, ad esempio, ha scoperto che le persone si sono comportate molto peggio nel risolvere enigmi quando dovevano ricordare un elenco con compiti che dovevano completare dopo aver risolto gli enigmi [2].

Prendi le cose da fare dalla testa prima della fase di flusso

Fortunatamente, i ricercatori hanno scoperto che non dobbiamo completare i compiti per toglierli dalla testa. Dobbiamo semplicemente integrarli in un elenco di cui ci fidiamo, ad es. scrivili su un foglio di carta che non butteremo via. Questo è il motivo per cui raccomandiamo di prendere 5-10 minuti prima di una fase di flusso programmata per annotare tutto ciò che devi fare oggi. Successivamente, riserva il tempo nel tuo calendario per completare quelle attività e assicurati che il tuo calcolo sia fattibile. Durante le fasi di messa a fuoco, ogni volta che ti viene in mente un pensiero in più, scrivilo sullo stesso foglio di carta, dimenticalo e ri-focalizza. Non forzarti a ri-focalizzare, riporta semplicemente la tua attenzione al tuo compito. A un certo punto, avrai preso l'abitudine di scrivere automaticamente ogni pensiero non correlato. Non sarai distratto e tornerai direttamente al tuo compito attuale. Il tuo corpo avrà "capito" che ti occuperai del compito in seguito e quindi non ti apparirà più nella tua mente [3].

Flow Hack # 2: usa i battiti gamma binaurali

Questo è un argomento peculiare e la ricerca non supporta ancora pienamente questo concetto. Tuttavia, ci sono centinaia di auto-esperimenti da parte di persone che hanno riportato effetti positivi dei battiti binaurali e io stesso ho avuto esperienze molto positive con loro, che siano placebo o meno.

A questo punto, mi sento in dovere di spiegarmi. Se non sei interessato alle considerazioni filosofiche alla base dei nostri articoli, non esitare a saltare questo passaggio. Noi di Unlimitix crediamo nella superiorità della scienza, cioè nella preminenza di ciò che si dimostra funzionare senza dubbio. Ciò non significa, tuttavia, e questo è un errore imperdonabile, spesso perpetrato da molti scienziati, che l'improvvisa è semplicemente sbagliata. Il non dimostrato non è dimostrato, ma sicuramente non è sbagliato per definizione. Ad esempio, la luna influenza il nostro sonno? La scienza non può dirlo. È davvero impossibile provarlo, perché non possiamo istituire un gruppo di controllo che non è influenzato dalla luna. Cioè, non possiamo paragonare quelli che sono colpiti dalla luna a quelli che non sono interessati. Perché chiunque nel mondo potrebbe esserne influenzato. Ciò non significa che la teoria in sé (cioè che potremmo essere influenzati dalla luna) sia umile - potrebbe essere, ma potrebbe anche non esserlo. Un vero scienziato si libera dalle tentazioni di considerare semplicemente i non provati come sbagliati, e recita audacemente e curiosamente verso l'ignoto.

Dopo questa insondabilmente lunga giustificazione di attingere a ciò che non è scientificamente provato, permettimi di entrare subito nei battiti binaurali. Supponiamo di indossare le cuffie e di ascoltare diverse frequenze sull'orecchio sinistro e destro, ad esempio 400 Hz e 440 Hz. Per qualche motivo nessuno può ancora spiegare del tutto, il nostro cervello sembra adattarsi alla differenza: 440 Hz - 400 Hz = 40 Hz, che è una frequenza cerebrale delle onde gamma (scopri qui le onde cerebrali). Possiamo usare questo trucco per indurre stati di flusso. Ci sono molti toni gratuiti su YouTube. Assicurati solo di ascoltare i ritmi gamma binaurali puri senza alcun additivo: consigliamo in particolare il canale HQ Binaural Beats e FulLengthBinaurals. Assicurati anche di avere buone cuffie. Dovrebbero almeno essere in grado di inviare suoni diversi rispettivamente sul lato sinistro e destro.

Flow Hack # 3: applica il biofeedback

Il biofeedback consiste nel fornire a un individuo un feedback su un processo biologico nel suo corpo, come il flusso. Di conseguenza, l'individuo è abilitato ad aumentare la consapevolezza e ottenere il controllo cosciente.

Di solito, il biofeedback coinvolge apparecchiature elettriche e scientifiche. Senza di essa, è molto più difficile, ma non meno pratico. Presta attenzione a quando la tua mente si allontana e quando hai difficoltà a concentrarti in particolare. Tieni presente che la tua mente influenza il tuo corpo e che il tuo cervello cosciente, se allenato abbastanza bene, può conquistare i corpi demeriti intuitivi e subconsci. Questo atto di meta-cognizione ti aiuterà molto nel controllo del flusso. E sofisticato come sembra, in realtà è davvero facile: nota quando la tua mente si allontana. Questo può essere fatto usando un riscontro per tracciare ogni volta che la tua mente è scappata. Assicurati di creare un senso di metacognizione quando lavori in modo da procurarti il ​​biofeedback. Per quanto strano possa sembrare, questa tecnica è iper-efficace nell'aumentare la tua produttività e ti aiuterà a non distrarti affatto [4] [5].

Flow Hack # 4: Sfrutta le tecniche di respirazione prima di affrontare il tuo lavoro

Come discusso in questo articolo, le frequenze delle onde gamma nel cervello sono un sintomo del flusso. La ricerca è stata in grado di affermare che per specifiche tecniche di respirazione, le onde di flusso e gamma ad alta frequenza possono essere evocate nel tuo cervello [6] [7]. La tecnica più semplice che puoi usare è quella di lavorare con un pacer respiratore, come questo. Inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Farlo per tre minuti prima di iniziare a lavorare può essere incredibilmente utile nel ridurre lo stress e entrare nel flusso. Se vuoi vederlo in azione, guarda questo brillante TEDx-Talk. La ricerca sostiene in particolare ulteriori pratiche relative allo Yoga come Bhramari Pranayama [6].

A volte, queste tecniche sembrano troppo semplici per essere vere. Eppure sono completamente supportati dalla scienza e trovano molte applicazioni. Posso solo incoraggiarti a preparare una lista di controllo pre-flusso con tutto quello che vuoi fare prima di entrare in una fase di massima concentrazione e concentrazione. Ne forniremo presto uno nella nostra newsletter. Puoi iscriverti a www.unlimitix.com

Un'ultima parola sulla preparazione

Quest'ultimo consiglio non è esattamente un hack di flusso, ma molto importante per le tue fasi di flusso: sappi esattamente cosa vuoi fare durante la tua fase di flusso! Nel migliore dei casi hai un compito difficile da completare, come scrivere codice, leggere ricerche complicate o scrivere un bellissimo saggio. Se sei davvero bravo, funzionerà anche con la scrittura di un normale rapporto, creando alcune diapositive di PowerPoint, ecc. Se hai a che fare con attività più piccole, assicurati di avere direttamente a portata di mano un'attività predefinita una volta completata la prima attività. Tuttavia, si noti che quelle fasi del flusso non servono per finire un elenco di cose da fare. Avrai difficoltà a entrare in uno stato di flusso quando hai a che fare con molte piccole attività annotate insieme in un elenco. Presto fornirò utili tattiche per le liste di cose da fare sotto l'argomento "gestione del tempo". Cerca di concentrarti su una tua abilità di base, qualcosa in cui sei bravo, per il quale sei stato assunto o di cui hai fondato un'attività.

Passi d'azione

Prepara la tua lista di controllo pre-flusso. Per esempio,

  1. Usa l'effetto Zeigarnik per diventare più produttivo. Più ci si abitua a questo, meno cosciente sarà per te incorporare le distrazioni nella tua lista di cose da fare.
  2. Usa i battiti binaurali per amplificare la tua esperienza di flusso. Soprattutto dopo esserti preparato molto, l'ascolto di battiti binaurali potrebbe facilitare l'ingresso nel flusso.
  3. Usa il biofeedback per accelerare la curva di apprendimento del flusso. Sfrutta la tua capacità di autocoscienza per migliorare la tua esperienza di flusso.
  4. Fai un esercizio di respirazione o una tecnica di meditazione per iniziare il flusso.

Si noti che questo è l'articolo uno di un'intera serie di articoli. Puoi trovare gli articoli successivi e articoli riguardanti altri argomenti, come il sonno, sul nostro sito web. Dopo aver letto i nostri articoli, non solo avrai una conoscenza approfondita del tuo corpo e dei tuoi meccanismi interiori, ma sarai anche in grado di mettere in pratica queste conoscenze e applicarle in modo flessibile per tutta la vita per progettare il tuo piano di vincita desiderato vita.

fonti

[1] Zeigarnik, B. (1927). Das Behalten erledigter und unerledigter Handlungen. Psychologische Forschung, 9,1–85. http://dx.doi.org/10.1007/BF02409755

[2] Baumeister, R.F., Vohs, K.D., & Tice, D.T. (2007). Il modello di forza dell'autocontrollo. Current Directions in Psychological Science, 16 (6), 351–355. https://doi.org/10.1111%2Fj.1467-8721.2007.00534.x

[3] Masicampo, E.J., & Baumeister, R.F. (2011). Consideralo fatto! La pianificazione del piano può eliminare gli effetti cognitivi di obiettivi non raggiunti. Journal of Personality and Social Psychology, 101 (4), 667–683. http://dx.doi.org/10.1037/a0024192

[4] Shaffer, F. & Moss, D. (2006). Biofeedback. In Yuan, C.-S., Bieber, E.J., & Bauer, B.A. (Ed.), Manuale di medicina complementare e alternativa (pagg. 1-24). Londra, Regno Unito: Informa Healthcare.

[5] Peper, E., Harvey, R. e Takabayashi, N. (2009). Il biofeedback è un approccio basato sull'evidenza nella pratica clinica. Journal of Biofeedback Research giapponese, 36 (1), 3–10. Estratto da https://pdfs.semanticscholar.org/5c1d/bc6dfc5e284ddbd5660c0f00a4cac642608e.pdf

[6] Vialatte, F., Bakardjian, H., Prasad, R. e Cichocki, A. (2008). Onde gamma parossistiche EEG durante Bhramarwe Pranayama: una tecnica di respirazione yoga. Coscienza e cognizione. 18 (4). 977-988. http://dx.doi.org/10.1016/j.concog.2008.01.004

[7] Cavelli, M., Castro-Zaballa, S., Gonzales, J., Rojas-Libano, D., Rubido, N., Velásquez, N., & Torterolo, P. (2018, 29 settembre). La respirazione nasale trascina la coerenza gamma neocorticale a lungo raggio durante la veglia [PREPRINT]. http://dx.doi.org/10.1101/430579